介護をしていると、「こんな自分だったかな？」と思う瞬間が増えていませんか？
親を思うように支えられなかったり、イライラしてしまったり、時には優しくできない自分に気づいて落ち込むこともあるでしょう。
でも、それは決して 「あなたが冷たい人間になったから」 ではありません。
むしろ、それだけ一生懸命に向き合っている証拠です。
大切なのは、自分を責めることではなく 「今の自分を受け入れ、いたわること」。
あなたがあなたらしくいるために、少しでも気持ちが軽くなる方法を考えてみませんか？
1. 介護をしていると「自分を見失う」理由
介護は、毎日続くもの。どんなに疲れていても、どんなに気分が落ち込んでいても、相手の都合に合わせなければならないことが多いですよね。
• 「昔の自分なら、もっと優しくできたのに」
• 「感情的になってしまうなんて、自分らしくない」
• 「いつも笑顔でいたいのに、疲れた顔ばかりしている」
そんなふうに感じることもあるかもしれません。
でも、それは 「あなたが変わった」 のではなく、「環境が変わった」 から。
介護は思うようにならないことが多く、誰でもストレスを抱えやすいものです。
だからこそ、そんな自分を責めずに、心を守る方法を見つけることが大切です。
2. 自分を責めそうになったときの考え方
① 「今の自分を責めても、何も変わらない」と思ってみる
「どうしてこんな対応をしてしまったんだろう」と後悔するときは、まず立ち止まって考えてみましょう。
「もし自分の親友が同じ状況で悩んでいたら、どう声をかけるだろう？」
おそらく、「そんなに自分を責めなくてもいいよ」「疲れていたんだから仕方ないよ」と、優しく声をかけるのではないでしょうか？
だったら、その言葉を 「自分自身にも向けてあげる」 ことが大切です。
② 100点満点の介護を目指さない
介護は、人間同士の関わりです。どんなに頑張っても、完璧な対応はできません。
「もっと優しくすべきだった」「もっと気を配るべきだった」と思ってしまうこともあるかもしれませんが、「今の自分ができる範囲で精一杯やった」 ことを認めてあげましょう。
3. 介護のストレスを減らす「心の持ち方」
① すべてを「自分の責任」だと思わない
介護をしていると、「自分がしっかりしなきゃ」と思いがちですよね。
でも、親の体調や認知症の進行は 「あなたのせいではない」 し、うまくいかない日があっても 「あなたの努力が足りないせいではない」 のです。
すべてを自分一人で抱え込もうとすると、心がすり減ってしまいます。
「できること」と「できないこと」を分けて考え、無理な部分は手を抜くことも大切です。
② 「今、この瞬間」だけに目を向ける
介護をしていると、先のことを考えすぎてしまうことがあります。
「このまま介護が続いたらどうしよう」「いつまでこの生活が続くんだろう」……。
でも、未来のことを考えすぎると、不安ばかりが募ってしまいます。
そんなときは、「今、この瞬間」だけに意識を向けてみてください。
• 「今日一日、無事に終えられた」
• 「ご飯を食べる時間が取れた」
• 「5分でも一人でリラックスする時間を作れた」
そんな 「小さなできたこと」 に目を向けることで、少しずつ気持ちが楽になります。
4. 介護の中で「自分らしさ」を取り戻す方法
「介護をしている自分」だけでなく、「自分自身」としての時間も大切にしましょう。
✅ 自分の好きなことをする時間を作る
介護に追われていると、自分のことを後回しにしがち。でも、「自分の好きなことをする時間」 を持つだけで、気持ちがリセットされます。
• ほんの5分でも、好きな音楽を聴く
• コーヒーをゆっくり味わう
• 好きな本を開いてみる
「介護以外の時間も、自分にはある」 と思うことが、心の余裕につながります。
✅ 「話せる場所」を作る
誰にも言えず、一人で抱え込んでいると、気持ちはどんどん沈んでしまいます。
家族や友人、介護の相談窓口など、誰かに話すことで 「気持ちを整理する」 ことができます。
✅ 「休んでもいい」と自分に許可を出す
介護をしていると、休むことに罪悪感を持ってしまうことがありますよね。
でも、あなたが休むことは「さぼること」ではなく、「続けていくために必要なこと」。
「休むことも、介護の一部」と思って、少しでも気持ちを緩める時間を作りましょう。
5. まとめ
介護をしていると、「こんな自分だったかな？」と悩むことが増えるかもしれません。
でも、それはあなたが 「大切な人を支えようと、全力で頑張っているから」 こそ生まれる感情です。
自分を責めるよりも、「今の自分を認めてあげること」が、何より大切。
そして、「あなた自身を大切にすること」 は、結果的に介護の負担を軽くし、心に余裕を持たせてくれます。
どうか、今日も頑張りすぎずに。
あなたのペースで、あなたらしく。
まずは、深呼吸をして、「自分をねぎらう時間」 を作ってみてくださいね。
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