こんにちは。「家族介護＆健康サポート」へようこそ。
皆さんは「健康寿命」という言葉を耳にしたことがありますか？
日本は世界有数の長寿国ですが、実は「寿命＝元気な時間」ではないんです。
この記事では、健康寿命と平均寿命の差をわかりやすく解説し、50代のうちから健康寿命を延ばすためにできることを紹介します。
これからの人生をより元気に、そして自分らしく過ごしたい方は、ぜひ最後までお読みください。
健康寿命と平均寿命の違いとは？
まずは基礎知識から。
• 平均寿命：亡くなるまでの年齢の平均
• 健康寿命：介護や支援を受けることなく、自立して生活できる期間のこと
【2023年の平均寿命】
• 男性：81.09歳
• 女性：87.14歳
（出典：厚生労働省）
【2019年の健康寿命】
• 男性：72.68歳
• 女性：75.38歳
（出典：クロス・マーケティング社）
つまり、男性は約8年半、女性は約12年弱ものあいだ、何らかの不調や介助を必要とする期間があるということです。
健康寿命を延ばすための7つの習慣
では、どうすればその「差」を縮められるのでしょうか？
50代のうちに取り入れておきたい生活習慣を紹介します。
① 定期的な運動を続ける
週150分以上の有酸素運動が推奨されています。
例）毎日30分のウォーキング＋週2回の軽い筋トレ
運動は筋力の維持や転倒・認知症の予防にもつながります。
（出典：ONE DOCTOR）
② 食生活の見直し
• 野菜・果物・魚をしっかり
• 食べすぎ・脂質・塩分のとりすぎに注意
• よく噛んでゆっくり食べる
青魚やナッツ類など抗炎症作用のある食品もおすすめです。
③ タバコとお酒に気をつける
• 喫煙は動脈硬化、がん、認知症のリスクを高めます
• 飲酒は適量を守る。毎日だらだら飲まない
禁煙はどの年代でも遅くありません。今からでも間に合います。
④ 良質な睡眠を確保する
50代から睡眠の質が下がる人も増えてきます。
• 寝室の温度・光・音を見直す
• 寝る直前のスマホは控える
• 起床・就寝の時間を一定にする
7〜8時間の睡眠を意識しましょう。
⑤ ストレスを溜めすぎない
仕事、家庭、介護…。50代は多くのプレッシャーを抱える年代です。
ストレスを感じたら「一人で我慢せず」、趣味や運動で発散することも大切。
⑥ 社会とのつながりを持つ
「仕事以外のつながりがあまりない」と感じていませんか？
内閣府の調査によると、単身世帯の高齢男性ほど孤独感を感じやすい傾向があるとのこと。
（出典：内閣府 孤独・孤立対策）
地域のイベント、趣味の集まり、ボランティアなどに参加して、人との関わりを持つことは、心身の健康を守るカギになります。
⑦ 定期的な健康診断を受ける
50代は生活習慣病が現れやすくなる時期。
年に1回の健康診断を必ず受け、体の変化に早く気づきましょう。
まとめ：未来の自分を守るのは「今の自分」
50代は、「まだ若いつもり」でいるけれど、体は確実に変化しています。
親の介護を経験している方ならなおさら、「将来、自分もああなるのか…」と感じたことがあるかもしれません。
でも大丈夫。健康寿命は、毎日のちょっとした習慣の積み重ねで延ばすことができるんです。
これからも自分の足で歩き、自分の意思で暮らしていくために、
今こそ、未来への備えを始めましょう。
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